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隆福科普 | 三伏天“晒背”，如何晒？

来源：北京市隆福医院时间：2023-07-31 07:10:02

近日，网上掀起一股三伏天“晒背风”引发关注，有体验者说晒背以后感觉气色变好了，皮肤紧致了，不痛经了！三伏天晒背真的有那么多好处吗？这个养生局是否适合所有人？还有什么注意事项？今天由北京市隆福医院中医博士赵兵为您一一解答。

(资料图)

俗话说：“三伏晒对背，健康一整年”。《本草纲目拾遗·火部》中提及常晒日光浴可以“除湿止寒，澼舒经络（痼冷，以体曝之，则血和而病去）”。中医认为“背为阳，腹为阴”，背部运行着督脉和足太阳膀胱经，统摄着身体的阳气，联通各个脏腑。“阳气足，百病除”，三伏天是一年中自然界阳气最旺盛的时节，中医有“春夏养阳，冬病夏治”的养生观，在三伏天晒背可以温通经脉，振奋阳气，畅通气血，收到防病健体的效果。

一、时间地点应选对

三伏天晒背的最佳时间是早上9-10点或下午3-4点，此时紫外线不是最强烈，不容易灼伤皮肤。晒背总体时间控制在15至30分钟为宜，宜选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或者阳台。初次晒背以身体能耐受为宜，循序渐进，以稍稍发汗为度，切忌大汗淋漓，耗气伤津，适得其反。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心可能是中暑的表现，应当立即停止晒背，擦干汗液，于阴凉通风处休息，补充糖盐水，症状严重者及时就医。

二、晒前防护要到位

晒背的同时也应做好防晒，可用帽子、遮阳伞遮盖头面部，带上太阳镜防止紫外线灼伤眼睛及眼周皮肤。怕晒黑者可以穿着一件轻薄透气的棉质T恤，或在外露的皮肤处涂抹防晒霜，以降低紫外线带来的不良反应。晒背期间还应适当补充水分，以淡盐水为佳。

三、盲目跟风不可取

三伏天晒背适合所有人吗？一般来讲，对于阳气不足、身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群更为适宜。凡患有出血性疾病、冠心病、高血压、紫外线过敏、活动性肺结核、孕妇及阴虚内热体质的人群切勿盲目跟风。此外，太阳辐射过强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。

四、一些细节要注意

①晒背时不宜空腹，可在饭后半小时开始，避免高温出汗导致低血糖和心率加快；

②晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。晒后还要多饮水，多吃新鲜的水果、蔬菜，不仅可以很好的补充水分，富含的维生素还可以抑制黑色素的生成；

③晒背后注意保护阳气，不要马上吹空调、受风、洗澡或进食冷饮；

④年龄较高的老年人晒背宜有家属陪同。

赵兵

赵兵，肾内消化科医师，中医博士。

擅长：中西医结合诊治慢性萎缩性胃炎、消化性溃疡、胃-食管反流病、功能性消化不良、胆石症、更年期综合征等。

撰稿：赵兵

编辑：王吉娜

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